Вот это поворот! Вашей фигуре противопоказан спортзал, или о чем молчат фитнес-тренеры!

Вот это поворот! Вашей фигуре противопоказан спортзал, или о чем молчат фитнес-тренеры!


«Любите себя такой, какая вы есть» — бессменная фраза многих врачей, психологов, а иногда и диетологов. Но что делать, если хочется все-таки изменить свою внешность в лучшую сторону? Никакие слова «ты и так красивая» в таких случаях не способны удержать от жгучего желания понравится наконец-то себе в зеркале. Ведь сказать «любите себя такой» всегда проще, чем сделать это. И вот — мы садимся на диеты, идем спортзал, изучаем и пытаемся внедрить в свой рацион и (главное) голову здоровое питание.

похудение главная

При похудении необходимо учитывать тип вашей фигуры, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к тренировкам и питанию. Традиционные занятия в спортзале с гантелями и штангами, выпады и приседания в различных тренажерах могут и погубить ваши формы, даже если вы занимаетесь с инструктором.

Найти грамотного фитнес-тренера — это как найти своего хорошего зубного врача или гинеколога. На волне прибыльной «спортзальной моды» появилось достаточно людей, которые пихают гантели всем без разбору. Часто это мужчины, которые и понятия не имеют о разнице в тренировках для мужчин и женщин.

Но скоро лето и ведь нам не хочется использовать метод проб и ошибок. Если ваш тип фигуры яблоко или груша — запомните эти правила, вы получите красивое тело уже к этому сезону купальников! И вам не придется через некоторое время жуткими усилиями исправлять «работу» горе-тренеров.

фигуры

«Груша» или треугольник.

Груши — хрупкий «верх» и достаточно тяжелый «низ». Девушки этого типа телосложения считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, главное желание, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита.

При этом большинство делает одну и ту же ошибку: с остервенением качают ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку)! Силовые тренировки только и исключительно с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит гармона — тестостерона. Вы сожжете жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть рельефной.

Меньшее силовых упражнений с большим весом для ног, приседаний и выпадов. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы живота.

Питание. Забудьте про строгие диеты! Вы получите выпирающие ребра и худые руки, а лишний жир на ягодицах останется! Задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

«Яблоко» или овал.

«Яблоки» при безграмотном похудении рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у этого типа фигуры откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с такими формами мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс и не получают желаемого результата. А нужно-то всего несколько главных правил.

Тренировки. Ваше спасение — аэробные нагрузки: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер. В групповых программах классическая и степ-аэробику, они позволят уменьшить жировую массу тела. Обратите внимание на функциональный тренинг упражнения с весом собственного тела, как со специальным оборудованием — мячи, различные приспособления для тренировки баланса, так и без него. Пилатес позволит укрепить мышцы, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание. Сбалансированное питание еще никто не отменял. Обратите внимание на продукты для мягкого очищения — кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Здоровое питание и очищение, занятия правильным для вас спортом помогут избавиться от животика.

Худейте правильно и не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

We Like Site - позитив, вдохновение и лайфхаки

Нажмите Нравится, чтобы получать лучшие посты в Facebook!